frenchkiedis, здравствуйте! Для построения правильного режима дня нужно учитывать следующие факторы.
Во-первых, реальное астрономическое время. Вся России даже зимой живет на 1 час впереди астрономического времени. Это означает, что Солнце в зените примерно в 13 часов. Когда же вводится еще и летнее время, как завтра, мы начинаем жить на 2 часа впереди астрономического времени (в различных местах по разному, но в среднем где-то в 14-00 будет астрономический полдень). Такое большое расхождение с реальным солнечным циклом не может не сказаться на нашей физиологии, в том числе и тонкой.
Таким образом от реального времени подъема или отхода ко сну следует с завтрашнего дня отнимать два часа.
Во-вторых, следует отметить для себя цикличность дош в сутках. С 10 утра до 14 и с 20 вечера до 02 ночи - время питты. С 14 до 18 и с 2 ночи до 6 утра - время вата-доша. И с 6 утра до 10 утра и с 20 до 24 - время капхи.
В нормальных условиях, когда круглый год день примерно равен ночи, общее аюрведическое правило гласит: ложиться спать нужно после захода солнца (около 20-21 астрономических), а вставать до восхода (5-6 утра астрономических). Но это для нормальных условий. В ведах не рекомендуется жить в странах выше 40-й параллели, где очень сильные сезонные смены продолжительности дня.
Соответственно, выстроить режим полностью благоприятно для здоровья в столь северных широтах вообще невозможно. Приходится приспосабливаться, если мы хотим жить в средней полосе России или еще севернее.
Каким образом? Убеждая себя летом, что уже пора спать, хотя на улице еще ярко светит солнце. И, наоборот, зимой пытаться не уснуть на работе в последние часы до "звонка".
Плюс к этим сложностям (чиновники-часовщики и климат) - почти полное отсутствие солнца в нашем северном небе. Однажды я спросил у одного индуса в Москве, когда делать определенную аюрведическую процедуру. Он ответил, что лучше в такое-то время, но потом добавил, что вам в России можно делать в любое время, потому что у вас солнца просто нет. 
Да, весело. Так что нам нужно учиться себя любить (но не жалеть). Мной многолетний опыт наблюдения за собой и другими людьми, которые пытаются жить в соответствии с ведическим представлением о режиме, говорит, что не должно быть фанатизма в этом вопросе. Хочется поспать - поспите, но не долго - может быть, не более часа, лучше минут 20-ть. Ложиться спать нужно по возможности раньше и в одно и тоже время, независимо от забав наших энерго-заботливых чудаков-правителей. Вот этот момент очень важен. Так как известно, что привычка - вторая натура. Если выработать в себе привычку бодрствовать до ночи (время питты), то потом придется всю жизнь медитировать на вечерние и ночные бдения у телевизора или компьютера, а затем тягостный утренний сон с очень клейкой кроватью утром. Все это прямая дорога к хроническим болезням.
Так что не нужно себя мучить и не спать любой ценой днем или вечером. Но нельзя делать это постоянно. Легли спать раньше - лучше спите до ранних утренних часов. Идеальный вариант - отбой до 22, макс 23, подъем с 5 до 6 утра по действующему на данный момент времени, и так круглый год. Иммунитет скажет большое спасибо.
а сегодня у меня какое то внутреннее переживание,паника,аж дух захватывает.как будто я что то предчуствую или что то не сделала и вспомнить не могу.вообщем что то вроде делать надо,а я сижу и незнаю 
А то я уже устал выделять красным эту просьбу в теме об определении пракрити