Сетубандхасана или Сету Бандха Сарвангасана (поза моста, вариация с одной ногой):

 

инструкции по выполнению, советы, эффективность, преимущества.

 


автор: Елена Чистякова







Инструкции по выполнению:

С положения стойки на плечах согните оба колена, сопротивляясь левой ногой поставьте на пол правую стопу. Поддерживайте руками ягодицы. Положение плеч такое же как в стойке на плечах, разворачивайте плечи наружу, вытягивайте шею. Высоко поднимайте таз, тянитесь ногой в небо. Правая стопа крепко стоит на полу. НЕ проседайте, не переносите весь вес на руки. Пусть работает бедро правой ноги, поднимайте корпус вверх. Руки только поддерживают корпус.

Время в позе 30 - 60 секунд на каждую ногу.



Терапевтический эффект:

 

 

  • Умеренно понижает вату и капху, нейтрально для питы (долго не держать)
  • Укрепляет бедра, ягодицы 
  • Устраняет излишние жировые отложения на животе
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости 


Предостережения: избегайте позу при кифозе, гиперфункции щитовидной железы, травмах шеи, при менструации.


Обсудить на форуме