автор: Елена Чистякова

 

 

 

 

Инструкции по выполнению:

Лягте на живот, выпрямленные руки заверните как можно больше вовнутрь, сомкните пальцы. Заверните плечи максимально вовнутрь, опирайтесь на плечи, руки и подбородок при входе в позу. Со вдохом начинайте поднимать выпрямленные ноги. Вы можете попробовать поднимать слегка согнутые ноги, когда мышцы спины и ног окрепнут вам будет легче подниматься. Как только вы нашли баланс и как следует вытянули позвоночник в Шалабхасане, сохраняя вытяжение между позвонками, начинайте медленно опускать ноги к голове. При этом старайтесь не проседать, старайтесь по прежнему давить руками на коврик, поднимая себя максимально вверх. Ищите баланс, не спешите.

Выход из позы: медленно выпрямляем ноги наверх, вытягиваем весь позвоночник снова, задерживаемся в этом положении на 2 вдоха-выдоха. После того, как мы вытянули позвоночник мы можем без вреда спине начать опускаться. Так же медленно, позвонок за позвонком отпускаем ноги и спину на пол, сопротивляясь руками. Руки с силой давят на коврик. Это ваш противовес.



Терапевтический эффект:

 

• Устраняет двойной подбородок
• Стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза
• Укрепляет бедра, ягодицы
• Увеличивает гибкость позвоночника
• Устраняет депрессию
• Укрепляет мышцы спины и рук
• Улучшает осанку
• Развивает великолепное чувство баланса

Предостережения: при повышенном кровяном давлении сократите время пребывания в позе. Избегайте позу в случае травм позвоночника, а также при гиперфункции щитовидной железы.





Обсудить на форуме