автор: Елена Чистякова
Инструкции по выполнению:
Лягте на живот, выпрямленные руки заверните как можно больше вовнутрь, сомкните пальцы. Заверните плечи максимально вовнутрь, опирайтесь на плечи, руки и подбородок при входе в позу. Со вдохом начинайте поднимать выпрямленные ноги. Вы можете попробовать поднимать слегка согнутые ноги, когда мышцы спины и ног окрепнут вам будет легче подниматься. Так же медленно опускаем ноги.
Вам надо поймать плавную волну и прокатить ее к вершине грудной клетки. Ноги и таз поднять получается почти всегда, а переход от таза к грудной клетке затруднен в перенапряженной спине. И здесь вам надо соединить сразу несколько действий: ладонями надавить на пол, лопатки толкнуть в стороны и вниз к тазу, грудной клеткой надавить на пол и поднять ноги к потолку. Затем вы создаете мягкий прогиб в пояснице, при этом хорошая уддияна бандха позволяет напряжению уйти с поясницы. Переносите вес тела на самую вершину грудины. Обязательно дышите, наслаждайтесь позой.
На начальном этапе выполняйте позу у стены, аккуратно поднимая сначала одну ногу на стену, потом другую. Выход из позы на начальном этапе осуществляется с одной ноги, мягко ставьте ногу на носочек, не роняйте её, сопротивляйтесь ногой, которая сверху. При выполнении позы у стены ложитесь максимально близко к стене, чтобы избежать чрезмерного прогиба в поясничном отделе. При поднятии ног не стремитесь прогнуться, стремитесь подняться как можно выше к небу. С силой давите руками на коврик, поднимайте себя руками от коврика.
Терапевтический эффект:
Предостережения: при повышенном кровяном давлении сократите время пребывания в позе. Избегайте позу в случае травм позвоночника, а также при гиперфункции щитовидной железы.
Обсудить на форуме