автор: Елена Чистякова






 

Инструкции по выполнению:

Лягте на спину, согните руки в локтях и поставьте ладони за плечами. Пальцы рук направлены к корпусу. Согните колени и приведите пятки максимально близко к ягодицам. Оторвите сначала таз от пола, крепко прижмите всю поверхность ладоней к полу и, сближая локти, поднимите верхнюю часть туловища. Вытягивайтесь, максимально выпрямляя руки, тянитесь животом к небу. Постарайтесь выпрямить руки максимально, чтобы локти и запястья находились на одной линии. Не проседайте, сохраняйте вытяжение. Вытягивайте шею, уводите плечи от ушей и сближайте локти. Желательно, чтобы ваши стопы находились параллельно.

В мосте всем управляют сильные ноги, уводите все напряжение со спины в ноги, толкайте ногами таз. Заворачивайте бедра вовнутрь. Останьтесь в мосте 3-4 дыхания, напряжение со спины уходит быстрее. Дышите в позвоночник, наполняйте его, увеличивайте пространство между позвонками. Не должно быть сжатия и компрессии по всей длине позвоночника. Если правильно работу сделали ноги, то все будет именно так. 


Терапевтический эффект:
 

• Повышает вату, нейтрально для питы, понижает капху
• При хорошем раскрытии грудной клетки оказывает терапевтическое воздействие при астме
• Стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза
• Восстанавливает кровообращение в руках и спине
• Укрепляет бедра, икры, лодыжки
• Увеличивает гибкость позвоночника
• Устраняет депрессию
• Укрепляет мышцы рук
• Улучшает осанку

Предостережения: при повышенном кровяном давлении сократите время пребывания в позе. Избегайте позу в случае травм плеча, запястья,  позвоночника.





Обсудить на форуме