Джану Ширшасана:
инструкции по выполнению, советы, эффективность, преимущества.
инструкции по выполнению, советы, эффективность, преимущества.
автор: Елена Чистякова
Инструкции по выполнению:
Сесть прямо, вытянуть ноги, согнуть правую ногу в колене и уложить на левое бедро максимально близко к паху. Слегка наклонитесь вперед, вытягивая спину и левую ногу. Не спешите наклоняться низко. Используйте своё дыхание чтобы опуститься, уложите сначала живот на бедро, потом нижние ребра. Корпус держите прямо, вытягивайтесь. Для лучшего скручивания постарайтесь левое плечо и левые ребра подать выше, чем ребра и плечо противоположной стороны. Слегка скрутите правую сторону и подайте её к потолку.
Терапевтический эффект:
Предостережения: астма и травмы колена.
Обсудить на форуме
Инструкции по выполнению:
Сесть прямо, вытянуть ноги, согнуть правую ногу в колене и уложить на левое бедро максимально близко к паху. Слегка наклонитесь вперед, вытягивая спину и левую ногу. Не спешите наклоняться низко. Используйте своё дыхание чтобы опуститься, уложите сначала живот на бедро, потом нижние ребра. Корпус держите прямо, вытягивайтесь. Для лучшего скручивания постарайтесь левое плечо и левые ребра подать выше, чем ребра и плечо противоположной стороны. Слегка скрутите правую сторону и подайте её к потолку.
Терапевтический эффект:
- Понижает вату и питу, увеличивает капху
- Вытягивает заднюю поверхность ног
- Успокаивает ум
- Вытягивает позвоночник, плечи, сухожилия и пахи
- Тонизирует печень и почки
- Улучшает пищеварение
- Помогает при ПМС и симптомах менопаузы
- Снимает возбуждение, усталость, головные боли
- Полезна при высоком давлении и бессоннице
- Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и лодыжек
Предостережения: астма и травмы колена.
Обсудить на форуме