Урдхва Мукха Пашчимоттанасана (вариант сидя):
 инструкции по выполнению, советы, эффективность, преимущества.

 


автор: Елена Чистякова







Инструкции по выполнению:

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните колени и оторвите пятки от пола. Захватите пятки руками. Найдите баланс и медленно выпрямите колени. Направьте внимание на ягодицы, найдите выступающие точки и балансируйте на них. Не бойтесь упасть, страх будет создавать ненужное напряжение. Не старайтесь просто придвигать ноги к груди, старайтесь вытягиваться. Спина и ноги сильные, прямые.
Время в позе около 30 секунд при нормальном дыхании. 

 


Терапевтический эффект:

 

  • Умеренно понижает все три доши
  • Улучшает вестибулярный аппарат
  • Развивает переднюю поверхность бедер
  • Тонизирует мыщцы брюшного пресса
  • Помогает при гастритах, метеоризме, язве желудка
  • Устраняет боли в спине
  • Устраняет расстройства в мочеполовой сфере
  • Укрепляет поясничный отдел позвоночника


Предостережения: не выполняйте асану в период обострения заболеваний


Обсудить на форуме