автор: Елена Чистякова







Инструкции по выполнению:

С положения стойки на плечах согните оба колена, сопротивляясь левой ногой поставьте на пол правую стопу. Поддерживайте руками ягодицы. Положение плеч такое же как в стойке на плечах, разворачивайте плечи наружу, вытягивайте шею. Высоко поднимайте таз, тянитесь ногой в небо. Правая стопа крепко стоит на полу. НЕ проседайте, не переносите весь вес на руки. Пусть работает бедро правой ноги, поднимайте корпус вверх. Руки только поддерживают корпус.

Время в позе 30 - 60 секунд на каждую ногу.


Терапевтический эффект:

 

 

• Умеренно понижает вату и капху, нейтрально для питы (долго не держать)
• Укрепляет бедра, ягодицы 
• Устраняет излишние жировые отложения на животе
• Развивает гибкость позвоночника
• Тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости 

Предостережения: избегайте позу при кифозе, гиперфункции щитовидной железы, травмах шеи, при менструации.


Обсудить на форуме