автор: Елена Чистякова

 

 

 

 

Инструкции по выполнению:

Лягте на спину, согните колени, поднесите их к гуди. Придерживая руками спину, занести ноги над головой и вытянуть вверх. Ладонями поддерживаем спину, опускаем ладони как можно дальше к лопаткам. Старайтесь чтобы подбородок коснулся грудины. Вытягивайте шею. Вес тела распределяйте на плечах, не переносите его на голову или на шею. Вытягивайте, чувствуйте шею, расслабляйте её.
Ноги сильные, тянутся к небу, представьте, что ноги соединены между собой плотным замком, стягивайте их и уводите вверх, подберите ягодицы. Держите их в тонусе.
Время в позе хотя бы около минуты.

Терапевтический эффект:

 

 

 

 

 

• Сильно понижает вату, слабо понижает питу (долго не держать позу), умеренно понижает капху
• Восстанавливает кровообращение в руках и спине
• Укрепляет бедра, ягодицы и позвоночник 
• Тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости 
• Создаёт красивую осанку

Предостережения: избегайте позу при кифозе, гиперфункции щитовидной железы, травмах шеи, при менструации.


Обсудить на форуме