автор: Елена Чистякова

 

 

Инструкции по выполнению:

Сядьте на колени в Вирасану. Разведите колени. Поставьте ладони между коленей на пол близко друг к другу. Пальцы направлены к стопам. Локти могут соприкасаться. Согните корпус, упритесь локтями в живот. Уже с этого положения можете на полном выдохе начать балансировать, слегка оторвав колени от пола и отводя ноги назад.

Можно сделать по-другому: Поставьте голову на пол (на лоб), отставьте одну, потом другую ногу назад, голову поставьте на подбородок. Упор локтями в живот на выдохе. Сначала высоко поднимите ноги, потом медленно поднимайте голову.
Потом вы научитесь поднимать ноги и голову одновременно, не теряя баланса. Не спешите, не задерживайте дыхание. Расслабьте мышцы лица.
Секрет заключается в Уддияна Бандхе .
 

Терапевтический эффект:

• Устраняет проблемы пищеварения
• Разжигает агни
• Укрепляет руки и запястья
• Укрепляет мышцы спины, бедер, задней поверхности ног
• Улучшает чувство баланса
• Укрепляет абдоминальные мышцы

Предостережения: Нельзя выполнять при беременности, при проблемах с запястьем, при повышенном кровяном давлении, при язве желудка.




Обсудить на форуме