автор: Елена Чистякова







Инструкции по выполнению:

Перед выполнением позы сделайте серию Раджа Капотасан, глубокие выпады, серию Падангуштхасан. Растяните переднюю (Бхекасана) и заднюю поверхность бедер (Паршвотанасана), подколенные сухожилия. Используйте стулья как опору если только начинаете освоение позы. Затем используйте кирпичи, ставя их по бокам таза.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Левую ногу вытяните назад. Перенесите вес тела на руки и двигайте потихоньку правую ногу вперед пока подколенное сухожилие не ляжет полностью на пол. Делайте несколько заходов, если необходимо. Не спешите.
Выровняйте таз, проследите за положением коленей (правое смотрит строго вверх, а левое колено всей поверхностью прижимается к полу) . Вытяните левую ногу от бедра к носочку. Живот и грудь смотрят вперед.


Терапевтический эффект:

 

 

• Слегка увеличивает вату, нейтрально для питы, сильно понижает капху.
• Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и лодыжек
• Стимулирует внутренние органы и мышцы  
• Устраняет половые расстройства
• Усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области

Предостережения: травмы подколенных сухожилий.


Обсудить на форуме