автор: Елена Чистякова








Инструкции по выполнению:

Лягте на спину, согните колени, поднесите их к гуди. Придерживая руками спину, занести ноги над головой и вытянуть вверх. Ладонями поддерживаем спину, опускаем ладони как можно дальше к лопаткам. Старайтесь чтобы подбородок коснулся грудины. Вытягивайте шею. Вес тела распределяйте на плечах, не переносите его на голову или на шею. Вытягивайте, чувствуйте шею, расслабляйте её.
Медленно перенесите ноги за голову и поставьте носочки на пол. Тяните пятки к полу, седалищные кости тяните к небу, позвоночник прямой. Вытяните руки и переплетите пальцы, разверните плечи максимально наружу.
Выход из позы - поднять ноги вверх, поддерживая спину руками, опуститься на пол.
Время в позе хотя бы около минуты.

 

Терапевтический эффект:

• Сильно понижает вату, умеренно понижает питу и капху
• Растягивает заднюю поверхность ног
• Восстанавливает кровообращение в руках и спине
• Укрепляет бедра, ягодицы и позвоночник 
• Тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости 

Предостережения: избегайте позу при кифозе, гиперфункции щитовидной железы, травмах шеи, при менструации.


Обсудить на форуме