автор: Елена Чистякова

 

 

 

 

Инструкции по выполнению:

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Положите правую лодыжку на левое колено. Согните левую ногу, приближая внешнюю сторону бедра к груди. Поставьте левую руку на пол за спину, а правую заведите как можно дальше за пятку правой ноги. Пусть подошва правой стопы упирается в плечо или в локоть правой руки. Создайте противодействие, скручивайтесь. Когда вы достигнете максимального скручивания, так что ваша стопа может находиться выше локтя и вы не чувствуете большого дискомфорта в бедре, значит вы можете приступить ко второй стадии.
Поставьте обе руки на пол, ладони широко раскройте на полу. Упираясь стопой в плечо, в место выше локтя, начинайте поднимать таз и переносить вес тела на руки. Левая нога находится на полу. Наклонитесь ещё больше и начните отрывать левую ногу от пола. Ловите баланс и смотрите вперед. Поднимайте вверх внутреннюю поверхность левой ноги,  давите стопой на правую руку.


Терапевтический эффект:
 

• Устраняет проблемы пищеварения
• Разжигает агни
• Укрепляет руки и запястья
• Укрепляет мышцы спины, боковые мышцы
• Улучшает чувство баланса
• Укрепляет абдоминальные мышцы
• Раскрывает колени и тазобедренные суставы

Предостережения: Нельзя выполнять при беременности, при проблемах с запястьем, при повышенном кровяном давлении.




Обсудить на форуме