автор: Елена Чистякова

 

 

 

Инструкции по выполнению:

Сядьте на пол на колени. Опираясь руками об пол, протяните левую ногу назад, а правую стопу уложите близко к паху. Опираясь руками укладывайте левую ногу все ниже, так чтобы колено левой ноги равномерно упиралось в пол. Заворачивайте левое бедро вовнутрь. Выравнивайте таз. Опираясь руками, вытяните позвоночник наверх. Плечи уводите назад и вниз. Достигнув максимального вытяжения, начинайте прогибаться, раскрывая грудину. Затем, согнув левую ногу в колене, захватите стопу за спиной. Если захват не получается - используйте ремень, накиньте его на стопу и на комфортном расстоянии захватите рукой.

Вы можете захватить стопу двумя руками, одной. Я люблю делать захват разноименной рукой, чтобы было проще выстроить таз. Таз обязательно должен быть прямым. Эту работу надо проводить в позах стоя таких как Натараджасана и Вирабхадрасана, к примеру.

Основная ошибка в этой позе - перекошенный таз, как следствие зажатый бок, кривой позвоночник. Чтобы этого избежать учитесь отстраивать таз, используйте сложенное в несколько раз одеяло под бедро согнутой ноги, чтобы выровнять себя. 

Не переводите вес на переднее колено, держите таз параллельно полу. Руками толкайте пол, выталкивайте грудную клетку вперед за линию рук и вверх к потолку. Как только таз опустится на пол, начинайте работать с перехватами.

Расслабьтесь в позе, дышите спокойно.
Сделайте с другой ноги.


Терапевтический эффект:

 

 

 

 

 

• Повышает вату, нейтрально для питы, понижает капху
• При хорошем раскрытии грудной клетки оказывает терапевтическое воздействие при астме
• Усиливает работу щитовидной железы
• Раскрывает тазобедренные суставы
• Удлиняет пахи, поясничную мышцу, мышцы бедер, живота, грудной клетки, плеч и шеи
• Увеличивает гибкость позвоночника
• Готовит бедра к Хануманасане
• Улучшает осанку

Предостережения: при повышенном кровяном давлении сократите время пребывания в позе. Избегайте позу в случае травм  крестцово-подвздошного сустава, лодыжек и коленей





Обсудить на форуме