автор: Елена Чистякова

 

 

 

Инструкции по выполнению:

В Дханурасане частая ошибка - ноги натягиваются руками вверх, ноги безжизненные, любое движение усугубляет процесс, лопатки сведены - напряжение в голове, при выпрямлении ног  - заламывается поясница, дыхание затруднено.

Для устранение этих неприятных ощущений сначала научитесь хорошо выталкивать ноги, пусть ноги играют главную роль. Костями таза толкайте пол, плечи направляем в сторону и вниз к тазу (джаландхара бандха), также активный живот (уддияна бандха) и пах (мулабандха). При правильной работе с бандхами вы научитесь подавать таз вперед и толкать таз ногами. 

Спина должна дышать, наполняйте позвоночник, тело собрано и уравновешенно.

 В этой позе есть несколько вариантов усложнения. Все они связаны с разным хватом стоп.

Упрощенный вариант. Лягте на живот, руки по бокам туловища, ладони вниз. Согните ноги в коленях и приведите стопы максимально близко к ягодицам. Захватите стопы руками с внешней стороны. Сделайте вдох и поднимите ноги максимально высоко, помогая себе руками. Вытягивайте шею, вытягивайте весь позвоночник. Это устранит излишнюю компрессию в позвонках. Не спешите, чувствуйте свой предел. Старайтесь округлять верхний отдел спины, раскрывайте грудную клетку. Можете покачаться вперед-назад.

На начальном этапе можете захватывать только одну ногу, отталкиваясь рукой от пола. Если не удается захватить стопу рукой, используйте ремень, накиньте его на стопу и захватите одной или двумя руками над головой. При этом создавайте сопротивление между ремнем и стопой, двигайте стопу от себя, оставляя пространство в пояснице, вытягивайтесь наверх.

Усложненный вариант: вы захватываете стопы с внутренней стороны через бок за подушечку под большим пальцем. При этом положение рук при захвате особое - ладони развернуты к потолку. Я называю это "мама, дай денег". 
Затем приближаете стопы максимально к плечу и начинаете плавный проворот в плечевом суставе. Будьте аккуратны, этот вариант требует хороших мобильных плечей. 


Терапевтический эффект:

• Повышает вату, нейтрально для питы (при условии недолгого выдерживания позы), понижает капху
• Устраняет излишние жировые отложения на животе
• Укрепляет бедра, ягодицы, заднюю поверхность ног
• Увеличивает гибкость позвоночника
• Устраняет депрессию
• Укрепляет мышцы спины и рук
• Улучшает осанку

Предостережения: Избегайте позу в случае травм позвоночника, при острых заболеваниях ЖКТ.




Обсудить на форуме