Бакасана (поза журавля): инструкции по выполнению, советы, эффективность, преимущества.

 

 

автор: Елена Чистякова





 

Инструкции по выполнению:

Сядьте на корточки, стопы и колени широко разведены. Раскройте ладони на полу, расставив пальцы. Ладони поставьте под плечами. Поднимитесь на носочки и поместите колени как можно ближе к подмышкам. Сделайте вдох. Втяните живот. Округлите спину.  Не теряя ПЛОТНОГО контакта коленей и рук и начинайте перемещать вес тела на ладони. Представляйте как тянете таз вверх. Прижимайте пятки к ягодицам.
Вы можете сначала оторвать от пола одну ногу, затем другую.
Также вы можете для начала балансировать на согнутых руках, если силы кора недостаточно, либо ваши лучезапястные связки не растянуты достаточно.
Смотрите чуть-чуть перед собой. 
Держите в тонусе мышцы пресса, чтобы направить колени к груди.


Терапевтический эффект:
 
  • Устраняет проблемы пищеварения
  • Разжигает агни
  • Укрепляет руки и запястья
  • Вытягивает мышцы верхней части спины
  • Улучшает чувство баланса
  • Укрепляет абдоминальные мышцы
  • Раскрывает область пахов
  • Тонизирует органы брюшной полости

Предостережения: Нельзя выполнять при беременности и проблемах с запястьем.

Обсудить на форуме