Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (поза схваченного полулотоса):
 инструкции по выполнению, советы, эффективность, преимущества.

 


автор: Елена Чистякова





Инструкции по выполнению:

Сядьте на пол, вытяните ноги, согнуть левую ногу в колене и уложить на правое бедро. Слегка наклонитесь вперед, вытягивая спину и правую ногу. Отведите левую руку назад за спину и на выдохе захватите из-за спины большой палец левой ноги. Если это сразу не удается, отведите левое плечо назад. Вытяните правую руку вперед и ухватите правую стопу кистью правой руки, так чтобы ладонь касалась подошвы.
Сделайте вдох, вытяните спину и посмотрите вперед. 

 

С выдохом опустите туловище вперед, сгибая правый локоть. Следите, чтобы задняя поверхность правой ноги плотно прилегала к полу. 
 

Если не удается захватить большой палец согнутой ноги, следует взяться правой рукой за внутреннюю поверхность правой ноги, а левую руки вытянуть, а потом согнуть за спиной, скручиваясь как можно мягче.
Время в позе 30 - 60 секунд.

Терапевтический эффект:
 

  • Вытягивает заднюю поверхность ног, тела
  • Излечивает различные заболевания желудка и метеоризм 
  • Рекомендуется больным сколиозом. 
  • Разрабатывает колено, подготавливает к полной позе лотоса


Предостережения: астма и травмы колена.


Обсудить на форуме