Первым делом надо раскрыть тазобедренные суставы. Делаем различные бабочки, позу радующегося ребенка, позы развернутого угла, поза богини с мешочками на бедрах.
Затем улучшаем скручивание. Наша задача пятку расположить как можно ближе к плечу. Для этого необходимо скрутить корпус почти на 90 градусов. Делаем различные скрутки лежа и сидя, активные и расслабляющие.
Обязательно улучшаем растяжку задней поверхности бедра. Иначе при скрутках "верхняя" нога будут давать дополнительный болевой момент, что будет препятствовать мягкому нахождению в позе.
Тренируем грудную мышцу и трицепс. Сама по себе эта асана прекрасно заменяет упражнения на руки. Работая с собственным весом регулярно, про гантели можно забыть.
Итак, последовательность действий следующая.
Закидываем щиколотку правой ноги на левое колено и тянем заднюю поверхность правой ноги. Усилить растяжку можно отталкивая правое колено от себя и приближая левую ногу ближе к корпусу.
Делаем скрутку влево и стараемся пятку поставить на правое плечо или хотя бы локоть.
Внимание: Чем ближе к локтю вы поместите пятку, тем неустойчивее будет поза.
Чем лучше скрутка, чем вы более "компактны" в ней, тем прочнее поза. Так что предварительную скрутку делайте долго и со всем старанием.
Затем опираясь на ладони приподнимаем таз и ищем баланс.
Чем шире вы ставите ладони друг от друга тем стабильнее поза. И красивее смотрится.
Здесь короткое, но содержательное видео как делать позу стрекозы или кузнечика.
Удачи, я в Вас верю!
Лечение в клиниках Индии, консультации с аюрведическим доктором онлайн, ведический гороскоп от джйотиш-пандита, ведические ритуалы для коррекции гороскопа
