| vedic | Дата: Понедельник, 28.04.2025, 14:07 | Сообщение # 1 |
 Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 6002
Награды: 12
Репутация: 9
Статус: Offline
| РЕЖИМ ДНЯ (ДИНАЧАРЬЯ) В АЮРВЕДЕ И СОВРЕМЕННЫЙ НАУЧНЫЙ ПОДХОД
Аюрведа считает режим дня (диначарья) основой здоровья, так как он синхронизирует тело с природными ритмами. «Аштанга-хридайам» (Сутрастхана 2.25):
«Режим дня — это не строгие правила, а танец с природой. Если вы ошиблись — просто вернитесь к нужному ритму завтра».
Красивое сравнение, не правда ли?
Наиболее важные положения аюрведы по режиму дня.
1. Раннее пробуждение (Брахма-мухурта)
«Аштанга-хридайам» (Сутрастхана 2.1):
«Просыпаться следует в брахма-мухурту (за 1.5 часа до рассвета) — это время чистоты, ясности ума и благости (саттвы)».
Почему?
• Воздух насыщен праной (жизненной силой).
• Ум наиболее спокоен (идеально для медитации).
2. Утренние ритуалы
«Чарака-самхита» (Сутрастхана 5):
«Очистите язык скребком, прополощите рот маслом (гандуша), умойтесь прохладной водой и выпейте воду, заряженную солнцем накануне».
Можно использовать для полоскания рта настойку ротокана (несколько капель на половину стакана). Языкочистка редко применяется европейцами, однако, она отлично очищает язык от налета (амы). Дополнительно утренние аюрведические процедуры на регулярной основе могут включать в себя:
• Данта-дхавана (чистка зубов горькими веточками, например, нимом).
• Насья (закапывание 2 капель кунжутного масла в нос для профилактики болезней).
• Абхьянга (масляный самомассаж) — особенно для Вата-типа.
3. Прием пищи по солнцу
«Сушрута-самхита» (Сутрастхана 46):
«Основной прием пищи должен быть в полдень, когда пищеварительный огонь (джатар-агни) наиболее силён».
«Как царь не должен вмешиваться в дела подданных, так и агни не надо беспокоить перекусами» (Чарака, Виманастхана 2).
4. Дневная активность
«Аштанга-хридайам» (Сутрастхана 2.8):
«Днём — труд, но без истощения; избегайте сна после еды, ибо это усиливает Капху и увеличивает токсины (аму)».
Исключение:
• Летний сиеста-короткий отдых (10–15 мин) допустИм для Питта-типа.
5. Вечер: подготовка ко сну
«Чарака-самхита» (Сутрастхана 21):
«После заката научитесь замедляться: мягкая прогулка, тёплое молоко с куркумой, отказ от будоражащих мыслей».
• Искусственный свет подавляет мелатонин (гормон сна).
• Молоко со специями в небольшом количестве успокаивает Вату.
6. Засыпать до 22:00
«Аштанга-хридайам» (Сутрастхана 4):
«Кто ложится спать до 22:00, тот получает медовый сон (мадху-нидра), кто после полуночи — яд».
Людям с разной конституцией рекомендуется засыпать:
• Вата: 21:00–22:00.
• Питта: 22:00–23:00.
• Капха: Можно чуть позже, но не засиживаться.
7. Сезонные корректировки
«Чарака» (Виманастхана 3):
«Зимой спите дольше, летом вставайте раньше, в межсезонье очищайте организм».
Аюрведа и современная наука удивительно синхронны в понимании суточных циклов. Посмотрите сами:
1. Циркадные ритмы vs Доши
Аюрведические периоды (кала-паринама):
• 6:00–10:00 — Капха (тяжесть, влажность → идеальное для пробуждения время до её (Капхи) пика).
• 10:00–14:00 — Питта (огонь пищеварения на максимуме → обед в это время уместен в большей степени, чем сон).
• 14:00–18:00 — Вата (подвижность → активная работа).
• 18:00–22:00 — Капха (замедление → подготовка ко сну).
• 22:00–2:00 — Питта (метаболизм и детокс → если не спите, токсины постоянно накапливаются и ведут к болезням).
• 2:00–6:00 — Вата (лёгкость → лучшее время для пробуждения).
В современной науке есть аналогичная парадигма:
Циркадные ритмы регулируются супрахиазматическим ядром в мозге (гипоталамус), реагирующим на свет.
2. Кортизол и пробуждение
Аюрведа:
«Утро — время Брахмы (чистоты), когда ум ясен, а тело готово к деятельности»
(«Аштанга-хридайам», Сутрастхана 2.1).
Наука:
• Пик кортизола — около 6:00–8:00 (подготавливает тело к бодрствованию).
• Если встаёте после 8:00, кортизол «опаздывает» → чувство разбитости.
• Совпадение: Аюрведа рекомендует вставать до 6:00, чтобы «поймать» естественный подъём кортизола.
Что нарушает баланс:
• Поздний отход ко сну → утренний кортизол снижается.
• Кофе натощак → искусственный всплеск кортизола → истощение надпочечников.
3. Мелатонин и засыпание
Аюрведа:
«После заката активность Питты должна утихнуть, иначе агни (огонь) сожжёт ткани»
(«Чарака-самхита», Шарирастхана 4).
Наука:
• Мелатонин начинает вырабатываться с 21:00 (при условии темноты).
• Синий свет (гаджеты) подавляет мелатонин → засыпание нарушается.
• Совпадение: Аюрведа запрещает переутомление (гаджеты) после 20:00 — это защищает естественный синтез мелатонина.
4. Есть ли расхождения аюрведических и научных представлений о сне?
• Дневной сон:
- Аюрведа запрещает его (кроме лета для Питты).
- Наука допускает 20-минутный сон без входа в глубокие фазы.
• Время ужина:
- Аюрведа: до 19:00.
- Наука: главное — не есть за 2–3 часа до сна (индивидуально).
Можно уверенно сказать, Аюрведа описала циркадные ритмы за тысячелетия до открытия мелатонина:
• Ранний подъём = высокий кортизол.
• Ранний отход ко сну = качественный мелатонин.
Проблема современности: Мы живём в режиме «турбо Вата-Питта» (поздно ложимся, рано встаём), а должны — в «Капха-Питта» (рано ложиться спать, рано вставать).
«Кто ложится с курами, тот просыпается с Брахмой» (народная индийская мудрость ).
P.S. Если вы «сова» — попробуйте постепенно сдвигать режим на 15 минут в день в правильную сторону. Или… смиритесь, что ваша Питта-Вата всегда будет в дисбалансе!
#режим #аюрведа #сон #кортизол #мелатонин #здоровье
Лечение в клиниках Индии, консультации с аюрведическим доктором онлайн, ведический гороскоп от джйотиш-пандита, ведические ритуалы для коррекции гороскопа
vedic.su@gmail.com skype: nickolay1008
|
| |
|
|
