[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
ФОРУМ » Йога » Йога, йогатерапия » Как сделать позу Скорпиона
Как сделать позу Скорпиона
vedicДата: Вторник, 07.05.2013, 16:19 | Сообщение # 1
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 5119
Награды: 11
Репутация: 9
Статус: Offline
Оригинал взят у в Как сделать позу Скорпиона
Оригинал взят у в Как сделать позу Скорпиона

скорпион


Для выполнения позы необходимы:

  • раскрытые плечи (растягиваем плечи со скакалкой, веревочками, мостик на локтях, прасарита падоттанасана с захватом рук сзади)

  • гибкая спина (поясничный отдел) - упражнения кобра, растяжки на лавке для дви пада випарита дандасаны, растяжки на шаре, на арках, практика данной позы, поза лука

  • крепкие плечи (практика позы дельфина, собаки мордой вниз, пинча маюрасаны - стойки на предплечьях у стены)

  • владение стойкой на голове, хотя, если овладели стойкой на предплечьях - входите с нее

  • чувство баланса

Базовые правила:

  1. обязательные подготовительные позы (мостик для спины, пинча маюрасана у стены для плечей, мостик на локтях - для плечей, стойка на голове - для баланса)

  2. начинать надо со стеной, опираясь стопами о стеночку.

  3. практиковать каждые две недели, иначе если вы набираете в весе хоть несколько килограмм баланс будете ловить иначе.

  4. во время выполнения позы думать о ладонях - это помогает лучше распределять вес тела


Итак, проведите цикл подготовительных асан. Можно сделать сурья намаскар, но добавьте глубокий прогиб назад в положении стоя.

Варианты подготовительных поз:

  • Мостик или Чакрасана - поза колеса, или Урхва Дханурасана - поза перевернутого лука. В позе делайте акцент на вытяжении спины, тянитесь вверх и вперед к рукам - так дополнительно раскроете плечевые суставы и разомнете поясницу.

  • Мостик на предплечьях - Дви пада Випарита Дандасана - раскрывает плечи, без них позе будет не хватать вытянутости и стабильности. В мостике проталкивайте грудную клетку от себя. Делайте у стены, чтобы тянутся грудной клеткой к стене. На плечах обязательно вытягивайтесь наверх!! не проседайте, иначе смысла в этом упражнении нет.

  • стойка на голове - дает понимание вашего баланса на сегодня.

  • кобра - Сарпаасана, или Бхуджангасана - разбудите поясницу


Непосредственно вход в позу бывает разный: с замахом и через стойку на голове или на плечах. Самый безопасный - через стойку на плечах, на втором месте по безопасности - через стойку на голове. Делается он медленно, риск перемахнуть минимальный.

Вход через пинча маюрасану сложен, так как сама по себе поза требует сильных плечей.
Через стойку на голове легче.

Итак, встав в стойку на голове, прогнитесь в пояснице и опустите ноги как можно ниже к полу. Это чтобы дополнительно раскрыть и удлинить поясницу. Также вы проверите свой лимит погружения в позу на сегодня.

Медленно поднимитесь в стойку на голове и вытяните позвоночник, удлините его. Даете отдых позвоночнику. Затем опять прогнитесь в пояснице и опустите ноги немного вниз к голове. Ищите баланс и расцепите пальцы рук со стойки на голове. Сначала одну, потом другую ладонь поместите на пол. Ищите баланс до тех пор, пока не будете готовы оторвать голову от пола.

Теперь не спеша, думая о ладонях, начинайте отрывать голову от пола. Не спешите тянуть ноги максимально к голове. Для начала побудьте в этом положении.

Поприветствуйте свой кор и медленно начните опускать ноги ниже.

Начинайте вытягиваться на плечах

Обратитесь к своему дыханию, дышите размеренно, успокаивайте себя дыханием. Не позволяйте вашему дыханию взбудоражить ваш ум. Поймите ваши страхи и отпустите их. Если вы боитесь упасть - потренируйтесь падать, разрешите себе ошибиться и упасть. Так вам легче будет понять в дальнейшем, что выбор всегда за вами - мягко выйти из позы или выпасть, а может остаться и продолжить.

Делая скорпиона вы можете смело исключить все упражнения на пресс, на гибкость (исключая подготовительные!), на руки.

Помните, если вы начинаете осваивать позу - делайте ее у стеночки. Если вы уже достаточно долго практикуете у стены - попробуйте практиковать без нее, попросив вашего друга вас подстраховать.

И еще, если боитесь доверять кому-либо, помните, что ваш лучший друг внутри вас - попросите его вас подстраховать!

А здесь мое обучающее видео о скорпионе: подготовка, правильный вход и восстановительные позы в конце.













Лечение в клиниках Индии, консультации с аюрведическим доктором онлайн, ведический гороскоп от джйотиш-пандита, ведические ритуалы для коррекции гороскопа

vedic.su@gmail.com skype: nickolay1008
 
vedicДата: Вторник, 08.10.2013, 22:00 | Сообщение # 2
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 5119
Награды: 11
Репутация: 9
Статус: Offline












Лечение в клиниках Индии, консультации с аюрведическим доктором онлайн, ведический гороскоп от джйотиш-пандита, ведические ритуалы для коррекции гороскопа

vedic.su@gmail.com skype: nickolay1008
 
ФОРУМ » Йога » Йога, йогатерапия » Как сделать позу Скорпиона
Страница 1 из 11
Поиск: