[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
ФОРУМ » Йога » Йога, йогатерапия » Как сделать позу стрекозы - Паршва Бхуджа Дандасана
Как сделать позу стрекозы - Паршва Бхуджа Дандасана
vedicДата: Воскресенье, 05.05.2013, 17:30 | Сообщение # 1
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 5140
Награды: 11
Репутация: 9
Статус: Offline
Оригинал взят у в Как сделать позу стрекозы - Паршва Бхуджа Дандасана
Dragonfly Pose – Parsva Bhuja Dandasana
  • Первым делом надо раскрыть тазобедренные суставы. Делаем различные бабочки, позу радующегося ребенка, позы развернутого угла, поза богини с мешочками на бедрах.

  • Затем улучшаем скручивание. Наша задача пятку расположить как можно ближе к плечу. Для этого необходимо скрутить корпус почти на 90 градусов. Делаем различные скрутки лежа и сидя, активные и расслабляющие.

  • Обязательно улучшаем растяжку задней поверхности бедра. Иначе при скрутках "верхняя" нога будут давать дополнительный болевой момент, что будет препятствовать мягкому нахождению в позе.

  • Тренируем грудную мышцу и трицепс. Сама по себе эта асана прекрасно заменяет упражнения на руки. Работая с собственным весом регулярно, про гантели можно забыть.



Итак, последовательность действий следующая.
  • Закидываем щиколотку правой ноги на левое колено и тянем заднюю поверхность правой ноги. Усилить растяжку можно отталкивая правое колено от себя и приближая левую ногу ближе к корпусу.

  • Делаем скрутку влево и стараемся пятку поставить на правое плечо или хотя бы локоть.



Внимание: Чем ближе к локтю вы поместите пятку, тем неустойчивее будет поза.

Чем лучше скрутка, чем вы более "компактны" в ней, тем прочнее поза. Так что предварительную скрутку делайте долго и со всем старанием.
  • Затем опираясь на ладони приподнимаем таз и ищем баланс.



Чем шире вы ставите ладони друг от друга тем стабильнее поза. И красивее смотрится.

Здесь короткое, но содержательное видео как делать позу стрекозы или кузнечика.

Удачи, я в Вас верю!

















Лечение в клиниках Индии, консультации с аюрведическим доктором онлайн, ведический гороскоп от джйотиш-пандита, ведические ритуалы для коррекции гороскопа

vedic.su@gmail.com skype: nickolay1008
 
ФОРУМ » Йога » Йога, йогатерапия » Как сделать позу стрекозы - Паршва Бхуджа Дандасана
Страница 1 из 11
Поиск: