[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
ФОРУМ » Йога » Йога, йогатерапия » Как сделать позу светлячка
Как сделать позу светлячка
vedicДата: Четверг, 09.05.2013, 18:33 | Сообщение # 1
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 5140
Награды: 11
Репутация: 9
Статус: Offline
Оригинал взят у в Как сделать позу светлячка


DSC_2877


  • Для начала необходимо хорошо раскрыть тазобедренные суставы. Выполняем различные бабочки, позу черепахи, позу радующегося ребенка, хороший наклон в уттанасане также необходим.

  • Укрепляем руки и учимся ловить баланс в бакасане, бхуджапидасане (позе давления на плечи).

Неоценимый вклад в освоении этой позы дает упражнение Kurmasana - поза черепахи. Вы садитесь на пол, ноги вытянуты перед собой, разводите ноги в стороны, сгибая ноги в коленях, проталкиваете руки под колени. При этом, чем ближе ноги к плечам, чем уже раскрытие - тем сложнее выполнять позу черепахи, но больше пользы для Titibhasana - позы светлячка.

DSC_2881


Итак, первым делом надо глубоко опуститься в уттанасану, наклон вниз к коленям. Ставим ноги на ширине плеч и стараемся ладони поставить на пол за стопами. И проталкиваем плечи за колени, максимально распрямляя ноги в коленях.

Сгибая руки в локтях, а ноги в коленях, садитесь на руки. Вес тела переносите на ладони и не спешите отрывать ступни от пола.

Поднимайте таз выше, распрямляйте ноги в коленях и вытягивайтесь максимально эффективно.


  • Чем глубже вы протолкнете плечи за ноги, тем прочнее будет поза и ее легче держать.



  • Помните, у вас должно быть постоянное ощущение давления на плечи, ноги активно прижимаются к плечам. Вы должны быть максимально сжатыми, компактными в плечах.


Мы можете пробовать несколько вариантов выполнения позы. Варьируется высота поднятия таза и постановка ладоней (либо пальцами вперед и на полной ладони, либо только на пальцах, развернутых назад).
















Лечение в клиниках Индии, консультации с аюрведическим доктором онлайн, ведический гороскоп от джйотиш-пандита, ведические ритуалы для коррекции гороскопа

vedic.su@gmail.com skype: nickolay1008
 
ФОРУМ » Йога » Йога, йогатерапия » Как сделать позу светлячка
Страница 1 из 11
Поиск: